1️⃣ 呼吸是我們的好朋友，只要我們還有呼吸，就代表我們活著，但我們很少好好地呼吸，更少觀察自己的呼吸
2️⃣ 從呼吸的急促或平緩，我們可以反推自己的情緒，也可以感受當下的「張力」，當張力是強的（例如：興奮或生氣），呼吸會是急促的；當張力是弱的（例如：平靜或安定），呼吸則會是平緩的
3️⃣ 呼吸觀察不需要任何外在的工具，只要有一個安全的空間就可以進行，也不限制姿勢：站著、坐著、躺著⋯⋯都可以
4️⃣ 每天早午晚三次以上的呼吸觀察，也可以鍛練自己的專注力，面對忙亂的生活步調，「活在當下的專注力」很重要，卻也是多數的父母所缺少的，我們總是在煩惱著過去、擔憂著未來
5️⃣ 情緒急救站：面對突如其來的情緒警報，例如：生氣、發火、抓狂⋯⋯，立即進行呼吸觀察，並且試著深呼吸五次，讓心跳速度趨緩，也讓緊握的拳頭放鬆，可以避免我們對孩子口出惡言，或做出讓自己懊悔的行動
6️⃣ 早晨醒來後，不要急著起床，可以躺著進行3～5分鐘的呼吸觀察，讓氣息進入和充滿整個身體，喚醒身體的各個部位後，再緩緩起身，會讓一整天更有精神
7️⃣ 晚上睡覺前，可以進行較長時間（15～30分鐘）的呼吸觀察，當專注力放在呼吸上，我們反而更容易安穩地入睡
8️⃣ 在進行呼吸觀察時，會有很多雜七雜八的想法、思緒、念頭跑進腦中，這是「正常」的！練習在腦中退一步觀察這些想法、思緒、念頭，不要刻意推開、也不要刻意靠近、更不需要評論或否定自己
9️⃣ 當我們開始進行呼吸觀察之後，我們的家人也會好奇我們在做什麼？可以善意但不強迫地邀請伴侶或孩子加入我們的呼吸觀察行列，時間由每個人自己決定，也沒有一定要達成什麼目標
🔟 當我們長期且頻繁地進行呼吸觀察之後，除了專注力會提升之外，我們也更能夠覺察到自己身體或心情的細微狀況，可以大幅降低自己暴怒或暴衝的狀況
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