呼吸觀察—父母行動卡|可能幸福教養學

1️⃣ 呼吸是我們的好朋友,只要我們還有呼吸,就代表我們活著,但我們很少好好地呼吸,更少觀察自己的呼吸

2️⃣ 從呼吸的急促或平緩,我們可以反推自己的情緒,也可以感受當下的「張力」,當張力是強的(例如:興奮或生氣),呼吸會是急促的;當張力是弱的(例如:平靜或安定),呼吸則會是平緩的

3️⃣ 呼吸觀察不需要任何外在的工具,只要有一個安全的空間就可以進行,也不限制姿勢:站著、坐著、躺著⋯⋯都可以

4️⃣ 每天早午晚三次以上的呼吸觀察,也可以鍛練自己的專注力,面對忙亂的生活步調,「活在當下的專注力」很重要,卻也是多數的父母所缺少的,我們總是在煩惱著過去、擔憂著未來

5️⃣ 情緒急救站:面對突如其來的情緒警報,例如:生氣、發火、抓狂⋯⋯,立即進行呼吸觀察,並且試著深呼吸五次,讓心跳速度趨緩,也讓緊握的拳頭放鬆,可以避免我們對孩子口出惡言,或做出讓自己懊悔的行動

6️⃣ 早晨醒來後,不要急著起床,可以躺著進行3~5分鐘的呼吸觀察,讓氣息進入和充滿整個身體,喚醒身體的各個部位後,再緩緩起身,會讓一整天更有精神

7️⃣ 晚上睡覺前,可以進行較長時間(15~30分鐘)的呼吸觀察,當專注力放在呼吸上,我們反而更容易安穩地入睡

8️⃣ 在進行呼吸觀察時,會有很多雜七雜八的想法、思緒、念頭跑進腦中,這是「正常」的!練習在腦中退一步觀察這些想法、思緒、念頭,不要刻意推開、也不要刻意靠近、更不需要評論或否定自己

9️⃣ 當我們開始進行呼吸觀察之後,我們的家人也會好奇我們在做什麼?可以善意但不強迫地邀請伴侶或孩子加入我們的呼吸觀察行列,時間由每個人自己決定,也沒有一定要達成什麼目標

🔟 當我們長期且頻繁地進行呼吸觀察之後,除了專注力會提升之外,我們也更能夠覺察到自己身體或心情的細微狀況,可以大幅降低自己暴怒或暴衝的狀況

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