1️⃣ 唯有先把自己照顧好，才有餘力（心力和體力）照顧家庭
2️⃣ 每天早晚書寫幸福日記：①我很感恩⋯⋯、②我要鼓勵自己⋯⋯、③我經歷的幸福時刻⋯⋯
3️⃣ 練習「正念」，經常覺察自己的情緒和感受，刻意強化正向的情緒和感受，刻意淡化負向情緒和思緒對自己的影響
4️⃣ 在家中創建一個「幸福空間」，當自己出現負向情緒感受時，可以在幸福空間裡放鬆和調適
5️⃣ 放下「他們都說你應該⋯⋯」的執念，回到自己的「需要」來決定行動
6️⃣ 安排和自己「單獨約會」的時間，在不降低自己體力和心力的前提下，滿足自己的需要
7️⃣ 適時的和朋友聚會、適時的和伴侶約會，千萬不要帶孩子同行
8️⃣ 適時的接觸大自然，上山下海都能夠讓自己的身心趨於穩定
9️⃣ 隨著孩子年齡與能力的成長，我們要懂得賦權與賦能給孩子，降低自己過度教養的衝動
🔟 所有我們期待或建議孩子的事項：早睡早起、飲食均衡、全心投入、成長學習⋯⋯，也適用於我們自己
可能幸福學院 