閱讀書籍：《你真的有被討厭的勇氣嗎？》
✅宇：每個人都會感到焦躁，可能是發生在有一個任務，而這個任務有一定的急迫性，但又凖備不足的時候，就容易出現焦躁的情緒。
我上一次感到焦躁，是在社會創新實驗中心的募資記者會上，要準備上台分享的時候，因為那個任務是真的很臨時，準備時間較少，我自己也還不是很熟悉自己後段半的講稿，就導致因為時間不足，而感到焦躁。
而焦躁的人通常會有幾種特質，像是：想比別人強、想超越別人、覺得做什麼事情都要完美致極、常作到壓力大的夢等等。而這時候，我們就可以畫一張表格，這個表格是一個十字型，直線的上方和下方分別是重要和不重要；橫線的左方和右方分別是不緊急和緊急。而介於重要和緊急的那一格，則是兩個條件都符合，其他三格以此類推。
而當感到焦躁的時候，我們應該要與他共處，原因是，當我們不和焦躁相處，我們只會感到更加的煩躁、更加的心急，所以和焦躁共處，才是上上之策。
✅熙：你急躁過嗎？
可能是任務時限要到了，但是你卻還沒做；又或是要出門了，東西卻找不到？，這些都是急躁，但在普遍的印象中，急躁或不安等情緒常常被歸類為不該有的，不對的情緒，但其實這種說法不太對，急躁或不安造成的壓力，只要適當，都是能給予人進步的動力的。
而該如何解決過多的焦躁呢？這時就要從做事的優先級來做處理。想像一下，把事情分成四種，分別叫做「重要且緊急」、「重要但不緊急」、「不重要但緊急」、和「不重要不緊急」。
良好的時間優先順序應該要由「重要且不緊急」開始，接下來才是其他三項，普遍思維可能會認為「咦？緊急的事要先做吧。」，但大家想想看，當先把不緊急的任務都處理好了，也就沒有機會讓這些尚且不緊急的任務變成了「緊急的任務」，自然就能讓自己多數時間並不那麼焦躁不安，更能活在當下。
✅瑜：今天我們進行了讀書會，我們討論了，關於「焦躁」的狀況，首先，書中介紹，如何和「焦躁共處」，在討論這之前，書中先說明了焦躁是什麼，簡單說明了焦躁是什麼，焦躁指的就是，一個人同時完成兩件事，就是把事情疊在一起，並且在最近有一些事情需要完成，但我依然處於「準備不足，無法開始」的狀態，但這件事明天就要完成，就會出現焦躁的情緒。
在分享的時候，老師還和我們說，所謂焦躁和「煩躁」不同，有的同學在討論的時候分享到，自己被蚊子影響，感到很焦躁，因為蚊子很吵，而且又打不到，老師和我們說，像這樣的狀況，不是焦躁而是煩躁。
這邊分享一下我近期的「焦躁」，故事是從昨天我在看動漫時開始的，當時我看了一下動漫，覺得：「我這樣下去不行，要完成一些任務才行」，於是我就一邊看著動漫一邊打幸福課的生命故事任務，雖然這樣的狀態只持續了十分鐘，但我還是焦躁了一下，後來我就直接計時十分鐘，強制自己要在十分鐘內完成，然後再繼續看動漫。
接下來說到，怎麼和焦躁共處，書中提到，和焦躁共處有三個前提，分別是
1.焦躁會以「不安」為前兆，發出信號
2.明確區分工作、任務的優先順序、重要與緊急程度
3.感到焦躁的人，即使讓事情有所延宕，也會在心中進行演練。
關於最後一句，老師和我們說，其實不一定會，但會有人這樣做。
✅皙：今天的讀書會我們學習了甚麼叫做「焦躁」，而焦躁就是當我們有一個目標必須完成，但準備不足時，引發具有警告意味的感受。
就像是我們明天就要做某個發表，但前一天晚上都還沒開始準備時，就會產生焦躁，有些人可能不想與焦躁共處，所以就去做其他不重要也不急迫的事來逃避。
在事情的安排上我們應該先完成重要且緊急的事，但其實重要且不緊急的事若都不處理，就會變緊急的事，所以也很重要。
如果要改善的話，我們可以使用「番茄鐘」讓每一件事都分配好時間完成。
✅齡：今天上午讀書會，我們認識了焦躁、不安與恐懼，這三個算是比較負向的感受。
首先是焦躁，焦躁與煩躁不同，煩躁屬於比較外的，假設有一隻蚊子在耳邊嗡嗡嗡，這會讓人覺得煩躁，焦躁則是屬於比較內的，假設現在有一個學習任務，需要在明天完成，你可能就會覺得很焦躁，因為學習任務是非完成不可的東西，遇到這些使我們焦躁的事，我們該如何與他共處呢？
其實遇到焦躁，是在提醒我們準備不足的情緒，不需要特別排斥或接納。
1焦躁會以不安為前兆，發出信號
2明確區分工作的優先順序、重要緊張程度。
再來是不安與恐懼，不安是屬於未來的情感，像是現在青少年可能會遇到，對於未來要做什麼而感到不安。而恐懼則是屬於當下有的感受，會有一個順序，就是從一開始的不安，隨著時間逼近慢慢感到焦躁，到後來產生恐懼，所以不要害怕，只要我們與這些感受共處，就能夠減少一些焦躁不安的情緒。
✅媗：今天的讀書會，我們談了焦躁跟不安，焦躁是針對準備不足的提出警告的情緒。不安是未來或近期內雖然有一定得面對的課題，但因為目標不明又必須妥善面對，在無法完美處置下產生的情緒。而不安是有對象的，不安跟恐懼很像，不安是對未來，恐懼是針對現在；而恐懼的對象明確，不安雖然有對象，但不明確。
我們分享了最近焦躁的經驗，我一開始分享的是：昨天在自然教室被蚊子叮很癢，所以我晚上一直起來擦藥，很煩。不過，因為這個分享比較像不安，焦躁是內在的，所以應該要說：因為被蚊子咬所以睡不著，這次學到了一些說話的方式等等，也透過這次的讀書會更瞭解焦躁跟煩躁的差別。
✅宸：這次的讀書會我們學到了「焦躁、不安和恐懼」，不安是在焦躁前的警告，通常焦躁的人是「拼命三郎型」，會要求完美、想要比別人好，我自己也常常這樣，其實當有焦躁的感覺，不是要壓掉或掩蓋，而是「和焦躁共處」，可以排出做事的優先順序。
為了更加了解，我們畫了一張表格，區分「重要、不重要，緊急、不緊急」，如果有」重要且緊急」的事情就要先做，如果沒有重要且緊急的事情，就做「重要但不緊急」的事情，如果不緊急的事都做完了，就不會有緊急的事了，這個時候「不重要但緊急」的事就可以做了，最後再做「不重要不緊急」的事，這是最快能夠完成任務的方式，但是，如果不重要不緊急的事（例如放鬆）沒有做，就有可能讓自己壓力過大，雖然有的時候壓力也是一種動力，但過大就不好了。
再來我們認識了「不安」，不安有分兩種，一個是對自己，例如：未來會發生什麼，稱為「存在性的不安，另一個是對他人，稱為「依賴性的不安」。
我們也常有「恐懼」，那麼「恐懼」和「不安」的差別是什麼，可以從時間來看，不安是對於未來還沒發生的事所產生的感覺，而恐懼則是現在的事所產生的感覺。
✅涵：今天早上的讀書會我們認識了「焦躁」和「不安」，焦躁就是在近期內有「非完成不了可」的課題或目標，卻沒有充足旳準備及把握，所以會產生焦躁這個感受，迫使你做出調整，焦躁的人通常會有以下特點：①想表現的比別人優②追求完美③害怕犯錯等⋯
那麼我們要如何與焦躁共處呢？①明確的區分工作的順序②通常焦躁會以不安為前兆，當你感到不安時可提前準備喔！
那麼不安又是什麼呢？不安就是在做一件自己沒有把握的事，而且不知從何處開始時所有產生的感受，不安有分為兩種，一種是依賴性的不安，另外一種則是存在性別的不安。
不安和恐懼有點難分辨，但其實它是有差別的，不安是和未來相關的感受，而且不安並不沒有明確的對象，恐懼則是針對當下的感受，並有明確的對象，而且會引發戰逃反應喔！
可能幸福學院 
你必須登入才能發表留言。