✅熙：每個人都有各自的優點和缺點，而培養自信的第一步就是「找出優點並接納優點」。
舉個例子，我在行動學習時，不唬爛，常常會有陌生人突然走過來，然後說：「欸敵低～你的字很漂釀餒～」，以前的我會非常尷尬地否認「他的更好看。」我會這樣說。
但現在的我雖然還覺得自己的字有進步的空間，但會讓自己看得順眼，而接受他人的肯定也能大方的說「謝謝。」
而下一課也學到了大腦的「遺傳性」，人的性格大約有40-50%傳承自長輩，但也只有40-50%。所以性格大多是後天所造。
而大腦大概是這樣，會有一個深層邊緣系統，控制你的情緒基調，當這個系統過於勞累時，我們就會有負面情緒，而自尊也會受影響。
✅齡：今天幸福課我們上第三課、第四課和第五課，繼續學習要如何培養出健康的自尊！
第三課「接納你的特質」，特質可能是你的覺得好的或者不好的，但我們都要練習去發掘優點和強項，擁抱自己的正面特質。
小練習，最後一題有說是否要試著講注意力從「討厭自己」身上移到「喜歡自己」呢？我的回答是會，因為要先喜歡自己也才可能成功，看到自己的優點才會快樂。
進階練習是從裡面的特質中找到自己有的特質，找完之後再寫出與這些特質的說明，最後是像其他人詢問自己有哪些優點，其中我有選到自己是一個好的傾聽者，在別人和我分享自己的事時，我會看著他去理解他的感受，並提出自己的觀點與想法。
第四課「大腦與家族的資訊」，這課比較複雜，很多都跟大腦學有關，所以我有點不是很懂，我理解到有某個部分的自尊，源自於是生物上的形塑，是無法改變的。
第五課「家人的批評」，你對自己的觀感與認識，有一部分是來自於家庭裡接收到的批評與回饋，小時候可能是如此，但當你長大後，你就可以決定自己要聽哪些，不聽哪些，所有的事都變成自己所造成，是無法怪家人的。
✅瑜：今天是每週一次的讀書會，我們從「為何你不敢自在做自己」這本書裡面看到了許多關於日常生活中，父母對於「和孩子對話」這一部分的狀況，寫成了其中一課的內容，今天我們看了三到五課的內容，其中，第五課是「家人的批評」，也就是剛剛提到的「日常生活中，父母對於 和孩子對話 這一部分的狀況」，除了第五課之外，還有「大腦與家族的資訊」（第四課）、「接納你的特質」（第三課）。
先從「接納你的特質」開始介紹，首先是最前面的，對於主題的簡單介紹，再來是「瑪雅的經驗談」，每課都有一個人的經驗談，不過不是同一個人，接下來是五個問題，第一個問題是關於「在別人說我好的時候，我老是覺得：「才不是這樣呢！我根本沒有那麼好」」，的狀況，老師說，相信我們一定都有這樣的經驗，所以可以寫我們關於「會懷疑別人的鼓勵」的生命故事，這是第一題，因為有五題，所有我就先解釋第一題就好，不然全都寫會打字打很久。
再來是進階練習，第一題是：
紙上有作者為我們列出的特質，然後看自己有沒有，用筆圈起來。
我們回答完要寫的問題之後，會和小組分享，每次我都覺得我的組員和我的想法蠻像的，因為有蠻多題我的答案都和他一樣，我覺得這次的讀書會讓我能換位思考各種情況，非常的值得。
✅宇：「接納你的特質、認識大腦與家族的資訊、並學會如何吸收家人的批評」
這個說來容易，要執行卻是十分困難，因為，即使我們知道，我們這個人的特質，大多數是後天所影響、只有少部分是父母遺傳，但我們小時候仍和父母生活在一起啊！所以要完全不理會家人的批評，基本上難如登天。
所以，如果我們不能改變父母，我們就只能改變自己，我們要從一個：好壞都由父母決定、任由父母批評的被害者；變成一個：能自己鼓勵自己、相信自己的當責者。
✅宸：今天的幸福課我們學了「接納自己的特質」，因為不管是誰都有好的特質，所以認清自己的優點與特質，是邁向健康自尊很重要的一件事，我之前有學過每一個行為都有兩個面向，例如：做事很慢＝細心等等，透過書上的問題，我更能肯定自己的特質，也會先以「喜歡自己」的角度出發。
再來我們認識了大腦，大腦雖然會跟遺傳有關，但大部分都是自己可以控制的，不一定會跟父母一模一樣，我自己覺得我是一個什麼樣的人是我可以決定的，當然小時候父母的一些話、動作，可能會有很深的影響，但自己是有能力改變的。
✅媗：今天，是這學期第二次的幸福課，今天的幸福課是談到接納自己的特質、大腦與家族的資訊以及家人的批評，有些東西的來源，和大腦遺傳有關係，例如身高等等，但不過可以改變的大腦部分是百分之50～60，不一定完全都是遺傳，也有部分的自尊來自於家人，有可能家人的批評也會造成自尊的不足，但要改變的是自己，我們無法改變他人，所以要先接納自己的特質，要喜歡自己，而不是討厭自己，我覺得這很重要。
✅涵：今天早上的讀書會我們繼續認識「自尊」，要擁有健康的自尊需要勇於接納自己的特質，有一些人在聽到他人的鼓勵時會自我否定，覺得自己才沒有他說的這麼好，像是這種人就是沒有接納自己的特質，我發現當我一直否定自己的時候，反而會越來越沒有動力去做好一件事情，如果我接納並相信自己，就算有什麼挫折也能樂觀的面對！
後來我們把自己的書傳下去，讓大家在書上寫下他人的優點，等我的書傳回來後，我很開心，因為大家寫了很多我自己都沒有發現的特質！
在這次的讀書會過程中我們還學到，自尊會受到大腦發展的影響，也會因為身邊大人的言論及批評而改變，但仍然有50%以上可以透過練習來改變！
✅皙：今天我們讀書會的第三課學的是「接納你的特質」，我們可以去發掘我們的優點與強項，並且去擁抱我們的正面特質。今天的小練習上，我們每個人都寫了彼此的特質，當我拿到我自己的時，看到了大家寫給我的，我當下覺得非常感動，我竟然能讓別人覺得我擁有這些特質，有些也是我自己沒特別注意的，真的非常感謝大家給我的回饋。
其實有些感覺、認知，都與大腦有關。像是多巴胺會讓人感到幸福、快樂，腎上腺素與我們聚焦重點的能力有關。
我們常常會因為父母所說的話而影響了我們對自己的肯定，但其實我們可以選擇我們要相信哪些評論，哪些是我們可以拒絕接受的批評。
可能幸福學院 
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