✅齡：今天讀書會我們了解「控制情感的方法」，主要由三個方向出發，第一身體的控制、第二思考的控制、第三行動的控制。
第一呼吸建議法，這跟我們現在做的正念呼吸法一樣，做任何事情時，要先思考這樣做是否讓自己的身體覺得舒服，並且對身體是友善。
第二是從思考面控制，首先要檢查自己的內心是否有「應該」或「非⋯⋯不可」的信念，再來就要想想，當自己面臨關鍵時刻時，自己是否採用樂觀積極的方式思考，才能發揮個人真正價值，簡單來說就是要從正念的正向，不能一開始就正向的，需要一步一步慢慢來。
第三就要行動啦，這是這章最重要的部分，只有十一個字：「重要的是要盡快採取行動」
第四個就是負向情感也能很有建設性，舉個例子，阿德勒的學生德瑞克思曾經表示：「『恐懼』這種情緒，有助於我們避開危險或不愉快的狀況。」所以說其實任何負向感受，都有他存在的意義，說白了，如果人類不恐懼，那遇到老虎可能就沒警戒心，跑去摸他，指不定下一秒就被吃了。
關鍵並不在於負向情感存在與否，而是「如何運用它」。
✅熙：我們常常會出現一些令人反感的情感，這肯定讓我們不太舒服，但往往就會選擇物質上、生理需求的麻痺，就是耍廢，但是耍廢並不能解決問題，只會「越耍越廢」，而這次，我就學到了更高境界的處理方法。
首先，我們可以從最簡單的呼吸上調整，用腹式呼吸，並且慢慢的吐氣，然後慢慢的再吸氣，重複個幾遍，而這種方法除了平復情緒外似乎也會有催眠的效果，記得不要睡著。
而接下來，我們就要從心態上解決，在面對挑戰時，盡量以正向積極的方式，舉個例子好了，假如你現在正在烤一塊餅乾，如果你焦躁不安，頭皮發麻，四肢無力，便能採取相信「餅乾一定會很美味！」的想法，而不是「會焦。」。
最後，有最最重要的一點，要儘快行動，避免最後一刻才想起來有什麼東西沒有做，有任務就先完成，才能解決負面情緒。
雖然說解決，但就像之前說的一樣，負面情緒不代表壞，所以我們必須好好的將這種不安的情緒轉為行動的動力，但是這麼做的前提是，此行為必須對他人和自己具有建設性（有益），否則，只會造成更多的負面情緒，根本沒有處理。
✅媗：今天讀書會，我們談了控制情感的方法，可以從三個方面去進行，第一個是身體的控制，第二個是思考的控制，第三個是行動的控制，例如我們現在有在做的身體掃描等等，也可以從情緒去控制，作者說：關鍵不在於負向情感存在與否，而是如何運用他。我覺得這句話很有意思，因為每個人都有負向情緒，特別是陰天或雨天，很冷的時候。
✅宸：今天的讀書會，我們學了「如何控制情緒」，有三個層面，⒈身體的控制，身體的控制也可以稱為「正念」，也就是透過呼吸覺察，讓自己回到平靜，而正念也是一種讓自己放鬆的方法。
⒉思考的控制，透過呼吸，覺察自己是否有「應該」或「非怎樣不可」的想法，讓自己在關鍵時刻轉念，正向、積極、樂觀的思考，像是當選手要上場比賽的時候，如果一直想著自己會輸，那他就很難贏。
⒊行動的控制，知道了自己的感受和想法，最後且最重要的就是「盡快採取行動」，因為如果有了正向、積極、樂觀的思考，那就要做到自己所預期的標準。
✅瑜：今天是一週一次的，這次讀書會我們了解了：如何控制自己的情緒。這次分成三個部分，分別是
1.身體的控制：
要讓自己感到舒服，不過所謂的「讓自己感到舒服」是指，讓自己的感受是覺得舒服的，但對身體也要友善，比如說，你今天工作了一整天，非常的疲累，於是你買了啤酒配炸雞，你覺得這樣能讓自己舒服，雖然確實是，不過這對身體並不友善，因為不健康。
能讓兩個都滿足的方法，我目前想到的是放空或睡覺，因為能讓自己恢復體力，還能感覺很放鬆舒服。
順帶一提，老師和我們說，在耍廢的時候要注意一件事，就是，有的時候耍廢的人會越耍越廢，所以要在進入越耍越廢的狀況之前拉回來，不然會變成每天都不想做事的人。
2.思考的控制
書中提到一個例子，就是，當你在排隊的時候，如果有一個人插隊，你就會被氣到直接爆炸，會這樣是因為你抱持著「排隊時非嚴格遵守先後順序不可」的想法，所以你可以試著改變一下自己，在別人插隊的時候，抱持著樂觀一點的心態，想著，好吧，反正就是再多等個一兩分鐘嘛，就可以不讓自己生氣了。
老師和我們說，我們在進行轉念時，會先以正念到正向的進行，先用正念讓自己覺察現在怎麼了，然後在用正向、樂觀的態度面對與解決。
3.行動的控制
最後說是行動方面的控制，書中提到，其實負向情感也能有建設性，在出現負面情緒的時候，不要急著評論它、趕走它，而是嘗試接納它、觀察它，因為其實我們會有現在的自己，都是多虧了負面情感，如果沒有負面情感，只有一堆樂觀心態的話，只會讓人類滅亡，假如在石器時代的時候，每個人看到老虎都覺得：「哇！好可愛喔，牠一定不會吃我的對吧！」，然後就被吃掉了，所以這麼說也是有道理的。
書中還提到，如果自己或他人的憤怒會造成與對方（朋友或家人）決裂甚至伴有暴力行為，就是一個非建設性的行為，如果是在互相尊重與信任的狀態下，並讓對方與其他人的關係有更好的進展，就是具建設性的。
✅皙：今天的讀書會，我們學習如何控制情感，控制情感有三種方面，1身體的控制，像是運動、聽音樂……都是不錯的方法，還可以使用呼吸觀察的方式，來覺察自己。2思考的控制，當我們面臨關鍵時刻時，可以用積極樂觀的方式來思考。3行動的控制，我們對於負向情緒可以盡快採取行動，不要拖拖拉拉。負向情緒是每個人都有的，並不是不好，它其實也能幫助我們，像是我們面臨恐懼時，會避開危險，這就是好的地方噢。
✅涵：今天早上的讀書會我們學習如控制自己的情感，書中提到控制情感分為三個層面，第一個是身體層面，透過呼吸的練習，讓自己平靜下來，並且覺察自己的感受。
第二個是思考層面，人有兩種思考模式，分別是樂觀以及悲觀，有自信的人會用樂觀的方式思考，使用樂觀的方式思考才能發揮一個人真正的價值，但使用悲觀方式思考的人也可以透過訓練來改變自己的思考方式喔！
第三個行動層面，要先檢視自己有沒有我應該要⋯的想法，如果有那就要先把這個想法放掉，如果當下有情緒的話一定要立即處理，不然就很容易出現後悔，或翻舊帳的情況喔！
因為我身邊有些人就是在當下不說，之後又用悲觀的方式思考，過了幾個月事情就是越來越難處理，所以我覺得控制情緒真的非常重要！
✅宇：每次的讀書會，我們都會思考一些議題，而這一次，我們要來思考，同時是人最大的朋友與敵人的「情緒」。
其實情緒很像一把雙面刃，運用的好，其他人會隨之起舞、會感同身受，甚至會為你取得一些利益；但運用的不好，會使人煩躁、厭惡、噁心，甚至讓你失去一些利益。
而情緒這個東西，在人的設定中，本來就是自然的，但如果把情緒當成工具、拿來勒索，很容易不歡而散、反目成仇。所以我們才更應該要練習「如何控制情緒。」
首先我們可以練習身體層面、再來可以練習思考層面、最後可以練習行動層面，身體層面要練習正念的呼吸、思考層面要練習正向的態度、行動層面要練習盡快採取行動。練習這三項完後，我們就能更正向、更正念的活著，讓情緒成為我們的朋友！
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