✅子熙：九歌的戲劇課還是一如既往的累，由於有新成員，所以第一個活動不是暖身啥的，得先認識一下彼此，由於分組的關係，我們這一組負責的是介紹文晴老師，在短暫的交流過後，便輪流分享，經過這一輪的介紹後，我了解到有的人不喜歡打籃球，有的人94年出生，甚至有的人養了一隻蜜袋鼯，然後還有人喜歡吃馬鈴薯。
接下來的動作就和之前一樣，首先是太陽伸展法，就是一直把手舉高，最後一鼓作氣放鬆，除了洩除疲憊之氣以外，還能讓我們稍微活動一下筋骨，之後的毛巾扭轉法、還有動手動腳的動作都類似這種感覺。
最印象深刻的還是手部的伸展動作，從手指關節到手腕、手肘、最後是手臂都要一起轉，同時目光還有聚焦在一隻手上，沒有充足的專注力可是做不到的。
總之我覺得九歌的暖身最奇妙的是做完我的身體很累，但矛盾的是我的精神卻很好，比剛來時清醒了許多，也有可能是滿福堡已經消化完了的緣故，總之，我確定我有精力面對下午的挑戰了，我十分的期待。
✅昕周：早上的課程是身體開發，先從認識彼此開始，有五分鐘的時間從容的了解組員，並與其他組分享。
開始前，我們打開天、打開窗、打開創意之門，迎著光，讓接下來的身體開發更順利。
從頭、脖子、肩膀、腰、腿、膝蓋，各種伸展的動作，都代表不同的意義。
如伸展肩膀釋放壓力、伸展腰代表有勇氣面對痠痛、伸展手指代表思考等等。
最有印象的地方是在做腰的伸展時，左右前面各兩次，做完腰像是斷掉一樣，往前往後都痛，但有種通體舒暢的感覺。
最舒服的是躺著伸懶腰的動作，擰毛巾時的那種暢快，讓我覺得很像睡覺時弓著腳時比較睡得著的感覺一樣。
原本剛開始很緊繃，身體沒有很開放，到後來漸漸熟悉後，更能伸展開來，也更能體會身體帶來的感受。
✅世宇：在生活中，我們可能會背負著太大的壓力，而這個壓力無從洩壓，就會一直悶著，悶到哪一天，就會直接爆炸，這個爆炸可能會發洩在兄弟姐妹、爸爸媽媽，也可能會容易暴怒、食慾不振，更慘一點，可能會走上自殺這條路。所以，能夠透過好的管道、好的方式來放鬆，我們才不會一直活在壓力中。
在每一次的表演中，不能讓自己永遠處在緊繃狀態，緊繃狀態不是不好，但如果這個狀態維持太久，就很有可能沒辦法專注。為什麼？因為緊繃狀態會使我們把所有事物都兩極化：全好或全壞；全有或全無，所以我們可以透過伸懶腰、太陽伸展法等方式，讓我們專注在呼吸、專注在當下。
✅宇涵：和台南團見面的第一天我們到九歌兒童劇團上課，這一次的戲劇教育只有一天，我覺得有點可惜，所以我更把握上課的時間，並且努力做好每一個動作！
課程一開始老師給我們一些時間讓我們互相認識，五分鐘之後我們輪流介紹台南團的同學，結束之後我們更加了解彼此，也比較放的開，我覺得老師安排這個活動真是太棒了，可以炒熱氣氛又可以互相認識彼此！
接下來就是按照慣例的做一下伸展，我今天早上原本以為自己很有精神，但在做伸展的過程當中我發現自己其實還是需要休息和放鬆，跟著老師的引導我覺得自己比上次又更進步了一點點，像是專注力或是肢體的動作都可以做到更多、更好！因為有這樣的進步所以也讓我更期待下午的課程呢！
✅佳璇：九歌的黃團長親自授課，第一次來到這裡，和台北的同學一起上課，一開始我們利用五分鐘，三人一組，去認識對方，當這個「認識」不在有完成任務的目的性時，我們就可以好好的說話：「您好，我想請問你……」「謝謝你的回答」等等。去達到你我都放鬆，也有個很溫柔的對話。
上午主要是以肢體的延伸達到放鬆身體、放下壓力為主。會藉由肢體打開自己內心的窗、創意的窗，讓自己看見陽光感受陽光，遇到痠痛時不要去抵抗它，而是要去享受它、接納它。
我覺得這次自己很快就把身體放鬆下來，放掉自己的壓力，好好的感受自己身體的流動，心情也相較的平靜下來。
✅玄齡：我們來到了九歌兒童劇團，來到了這裡和團長黃翠華（可愛黃老師）學習表演藝術，所謂的表演藝術其實不只有外表上的表現，還要敞開心，把身上的鎖，全部解開。
開始後我們先讓腳放鬆，抖一抖拍一拍，就可以馬上讓自己回到自己，老師說只要覺得腳痠就可以做這個動作。
之後我們躺下，感受身體與地板的接觸，先伸個懶腰，在做毛巾扭轉法，所為毛巾扭轉，從字面上的意思就是把自己當作毛巾，要把身上的水擠掉，我們擠得不是水，而是緊張、壓力之氣。
人往往都會很有壓力，有了壓力做什麼事都會很煩躁，別怕當我們遇到壓力，可以將肩往上提，提到最高再慢慢放下，之後再慢慢的把身體的鎖一一打開，先從頭-到手-到腰-最後腳，一節一節的放鬆，放鬆後就去感受腳掌與地板的接觸，要懂得去緊抓地板，如果以後遇到危險，就更能保護自己。
✅恩皙：已經好久沒來九歌了，這次我們和台南團的創學同學一起上課，黃老師帶我們做了暖身，因為我身體蠻緊繃、疲累，所以做完後改變很多。
在轉動頭的過程中，我感覺到肩膀非常緊繃，還有伸展肩膀，我的肩膀和脖子那邊應該是全身上下最緊的地方了，透過伸展讓我的肩膀更放鬆、舒適。
接著有拉腰，我們把腰往11:00、12:00、1:00的方向推，做的當下會超級酸，但做完感覺變得很輕盈，而且精神也變得很好。
我好像睡再多覺，也不會有這種放鬆的感覺，而且在伸展過程中我一直流眼油，是把身體不要的氣排出來，全部結束後真的感覺眼睛變得更明亮。
✅瑀媗：來到了九歌兒童劇團，上了戲劇課，這是我第二次上九歌的戲劇課，這次因為有台南的學生，所以又花了一點時間認識，雖然說以前在青色工作坊的時候看過，但不太了解他們，所以今天花了大約5分鐘了解自己的組員，之後分享。我覺得這種方式很不錯，可以從不認識慢慢的了解，有的時候也很難跟不認識的朋友開口。
今天早上的課很有趣，我們在上課時又重新認識自己，例如說從頭到腳暖身，暖身時老師會告訴我們和那個部位有關的東西，例如說肩膀就是和壓力有關，肚子這一邊就是和自信有關。
早上的自然課除了認識台南的同學以外，也更認識了自己的身體，期待下午的課程。
✅芯瑜：我們來到了九歌兒童戲劇團，這是我們第一次在九歌寫數位紀錄，今天早上我們做的各種活動是關於全身伸展和認識台南到同學，首先先來說我們最剛開始做的活動，老師讓我們分組，我們這一組是訪問老師的（有三個老師），其中一個老師讓我們訪問另一個老師（來自台南的老師）我們要問的是關於這個老師的事，比如說叫什麼名字、喜歡吃什麼做什麼、興趣是什麼、或是血型星座之類的，就是基礎的了解。
如果都問完了，也可以問一些深入一點，就是興趣和能力方面有什麼特別突出的地方，老師給我們五分鐘的時間訪問，時間到了之後要分別由兩個訪問的人開始介紹剛剛訪問的內容（只有我們這組是訪問老師，其他人是訪問台南來的同學）在這之前，老師先讓來自台南的人們從五到十之間選一個數字，我們負責的老師選擇六，那個數字代表的是要介紹多少特點和了解到的事情，雖然老師選六，但我們介紹的應該有超過十個，以上就是最剛開始的活動。
再來我要介紹老師是如何帶我們從頭～動到腳的，老師最剛開始讓我們大家躺下來，然後進行「毛巾扭轉法」就是想像自己是一條毛巾，然後扭轉自己的身體，透過這個方式好好的打哈欠，然後把「壓力之氣」吐掉，再來我們先從上半身開始，想是體育課要暖身時一樣，各位記得暖氣時能同時扭動手腕和腳踝的動作嗎？我們就是要先從手指到手腕在到手肘和手臂的轉動，接下來我們要套用「焦點」這個重點，我們在做動作的時候眼睛要看著其中一隻手，一直盯著那隻手的指尖，不能分心，再來就是要讓自己感覺好像世界只剩自己和那隻手一樣，不看任何其他地方，要非常的專注。
再來老師讓我們動腰，因為那個動作實在有點難形容，所有我就介紹我在做那個動作時有什麼感受吧，我覺得那個動作非常酸，這個動作要先從左邊到中間到右邊，非常的累，一個方向要做兩遍，做好之後老師會讓我們敲一敲覺得酸的地方，總之我覺得今天早上非常充實，雖然進到腰的部分的時候我覺得閉上眼睛好像就要睡著了一樣。
✅世宸：我們在開始前先認識了三位新同學，然後向大家介紹，因為我們已經很久沒來九歌了，而且有三位臺南的新同學加入，所以這次可愛黃老師還是先從「身體」開始，必須把身體準備好，才能好好學習。
於是我們先做了「伸懶腰暖身法」＋「毛巾扭轉法」，把疲累給轉掉，再來是「太陽伸展法」，撘配呼吸，打開自己的身體，接著打開自己內心的窗和自己的創意之門，然後透過旋轉自己的頭，把那些不好的想法、念頭轉掉，接下來要把壓力釋放，壓力跟肩膀有關，所以我們讓自己的肩膀放鬆，這樣才算把身體準備好。
之後我們動了自己的手，讓自己的手在有限空間內，做出不同的姿勢，再加上雙眼的焦點，再來我們從不同的角度，動我們的腰，前後左右各兩次，最後我們動了自己的腳，讓腳找到身體的平衡。
早上的這些活動，雖然之前有做過，但我自己覺得我有更進步，每個動作都有更到位，也比較認識臺南的每個同學。
✅暐哲：第一日，我們來到了「九歌兒童劇團」，經過重重街口，一棟看似平凡的傳統平底厝映入眼簾；在這幢房子的地下室，便是我們一日體驗的主要活動空間。
上半場之一：在地下室中，團長熱情的與我們問好，隨後，按照原先三人分組，以兩個臺北團訪問臺南團的方式，再以選擇數字（我選擇了9）決定問題數量，之後，臺南團在訪問兩個臺北團；到了分享階段，訪問者敘述一個答案，被訪問者則需脫下口罩並面帶微笑點頭，而在這過程中，有重複喜好者再做隔空擊掌；這次分享就在歡笑中結束。
上半場之二：在此課程中，我們要讓自己的身體「熱身」，之所以如此，是以「身體為人的基本」一概念而出，迎接太陽、打開心窗、消除煩惱、緩解壓力，以上概念皆以身體運氣、伸展，若身體將不適、壓力面對並代謝；其中概念亦是因為「冬天」是人們一年中最需代謝的季節，以此減少「春、夏、秋」三季積累的負荷，讓身體重回正軌。
我覺得在上半場課程中，充分蘊含「正念」的元素，面對、消減心中的疲憊，才能在生活中找到「動」與「靜」、「生」與「息」之中的平衡，以活出絢爛的一生。
可能幸福學院 
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