讀書會:鼓勵自己|可能非學校創學班群-2020冬學W8D4

✅宇:鼓勵自己是一件再簡單不過的事,但要說出口,而且還是真心的,可就沒有那麼簡單了。

我們可以對自己說「天使的祝福」,像是:「我做得太好了」、「我真聰明」、「我真厲害」等正面的詞語,但我們卻很容易對自己說「惡魔的詛咒」,像是:「你真該死」、「無言欸」、「我太爛了」等負面的詞語。

為什麼?或許是做錯的事情容易被放大,而做好的事卻被自己忽略。因此我們可以認識「鼓勵自己的四大方向」,包括了言詞、意象、行動和身體,就好比我們能站在鏡子前,鼓勵自己一樣。

✅齡:你會時常鼓勵自己呢?還是否定自己?如果你時常否定自己就不可能會讓自己變得更好,所以這次就讓我來教大家要如何鼓勵自己。

首先有四個要點:言詞、意象、身體、行動,要實踐才是最好的,裡面說到鼓勵自我的話語稱為「天使的行動」;相反的否定自己話語稱為「惡魔的詛咒」,但不要一開始就仇視惡魔的詛咒,只要將他當成警告或提醒,不要讓他在心中停留太久就行了,這也是我們常常練習的正念,不排斥不舒服的感受,只要與他共處就好。

再來是要寫出三個天使的鼓勵/惡魔的詛咒:

天使的鼓勵:
1我做得很好
2今天太厲害了
3再努力一下,一定有辦法的

惡魔的詛咒:
1別人都比我好
2我好爛
3怎麼又做成這樣

說出這些話語對你們是加分還是扣分呢?要是不小心說出惡魔的詛咒,只要再說天使的祝福就可以了。

✅熙:在遇到困難和挫折時,大概會分成兩種人,一種是「雖然覺得很辛苦,但還是能鼓勵自己,並且振作起來」;另一種則是「陷入懊悔和自責,然後被自己的負面念頭拖入深淵」,很明顯,前者能夠使用正念,後者則不行。

我認為這些「天使的祝福」的重要性大過於「惡魔的詛咒」,但我也同意惡魔的詛咒也有一點反省的作用,但是不要本末倒置,反省後還是要使用鼓勵來振奮自己,

以下是我常出現的「天使的祝福」和「惡魔的詛咒」。
「你一定做得到!」
「你的人生是有意義的!」
「真聰明!」

然後是「惡魔的詛咒」
「真衰!」
「我在搞什麼?!」
「大家都不喜歡我!」

✅媗:這本書快要結束了,這次的讀書會是在說鼓勵自己,鼓勵自己有4大方向,分別是言詞、意象、行動和身體,作者把他分成天使的祝福和惡魔的詛咒,也就是祝福和批評,書上舉了一些例子,我也分別寫了3個。

天使的祝福有:
⒈要有信心一點
⒉要勇敢的去做
⒊你一定可以的

而惡魔的詛咒有:
⒈我很矮
⒉數學超爛的
⒊寫字很醜

我在寫這些的時候我覺得惡魔的詛咒比較好寫、比較想的到,反而覺得天使的祝福要特別想一下才會想的到。

✅宸:鼓勵自己是很有用的,如果不鼓勵自己,而是給自己「惡魔的詛咒」,自己的自尊、勇氣等都會降低,要在做的不好的時候鼓勵自己其實很難,所以,如果還是講了一些惡魔的詛咒,那就多說幾句「天使的祝福」,我自己以前也常說惡魔的詛咒,像是「我怎麼這麼笨、我真討厭、我好該死」,這些話都會讓我的勇氣受挫,但如果是「我已經做的很好了、我真的很厲害、一定能成功」,就會讓自己更相信自己。

✅瑜:在今天的讀書會中,我們進行了倒數第二課「鼓勵自己,這麼做就對了」,其中,最剛開始的內容提到,會鼓勵自己的人,都會先從這四點開始,分別是「言詞」透過說話,讓自己的大腦相信自己是好的,再來是「意象和身體」透過自己做某些行為,或者是單純的想,就能讓自己變得更好,比如說身體和意象的結合,就是彎腰,然後面朝地板,想像地上有一個自己想要的東西(最好是無形的),在彎腰,然後想像中快碰到的時候,就是自己變得更好了!最後是行動,比如說,你可以讓鼓勵自己變成一個習慣,那就是讓自己每天鼓勵自己的次數比吃飯的次數更多,假如一天三餐,那你就可以鼓勵自己五次,每天五次,漸漸就會變成一種習慣了。

在書中還提到,常常有人會說出「天使的祝福(鼓勵自己)」和「惡魔的詛咒(諷罵自己)」,上面說的,每天鼓勵自己就是讓天使的祝福環繞自己,然後變得更正向的方式,當時老師還提到,有的人會享受惡魔的詛咒,被老師稱為「溺水的人」,老師說,當一個人溺水的時候,如果你是直接下去救他,就會被他的生理反應拉下水,也就是他在尋求你的安慰,結果你安慰他,她就在你旁邊嘰哩呱啦,讓你也開始想要別人安慰,這就是被拉下水的狀況。

最後我要介紹我自己對自己的詛咒和祝福,祝福:「我做的真好!」、「不愧是我!」、「加油,我可以的」,接下來是惡魔的詛咒:「我在幹嘛啊」、「我這傻瓜」、「我有病嗎?」。

✅涵:這次的讀書會我們認識了「鼓勵」,鼓勵自己可以從四個面向著手,分別是言詞、意像、身體及行動,在書中作者把鼓勵的話語比喻為「天使的祝福」,當說出這些話時心中會有種溫暖的感覺,擁有迎向未來的動力,作者把其他讓勇氣受挫的言語稱為「惡魔的詛咒」,當說出這些話語時會感到被束縛,心中沒有向明天邁進的意志,雖然說這些話對我們沒有好處,但也不用一開始就排斥他,可以用正念的方式面對它,就算跑出:我真沒用、隨便啦或反正我就這樣之類的話語,也可以用:我真是太棒了、YA我成功了以及加油別放棄之類的鼓勵當做收尾喔!

✅皙:讀書會這次是在談論「鼓勵自己,這樣做就對了。」我們要多鼓勵自己,最好是一天鼓勵自己的次數比吃飯還要多,可以對著鏡中的自己說鼓勵的話,會更有效哦。對自己說的話分為兩種,一種是惡魔的詛咒(詛咒的話),一種是天使的祝福(祝福的話),我常對自己說「我怎麼這麼白癡、我到底在幹嘛、為什麼那麼糟糕」還有「做的不錯耶、哇!我做到了,一定可以的啦」。有一些身體活動的方式,我來和大家介紹,站立,身體前彎,想像地下有個你渴望的東西,然後膝蓋不能彎,但要努力去往下伸展,拿那個東西,我覺得很特別。

<span>%d</span> 位部落客按了讚: