讀書會：鼓勵自己｜可能非學校創學班群-2020冬學W8D4

✅宇：鼓勵自己是一件再簡單不過的事，但要說出口，而且還是真心的，可就沒有那麼簡單了。

我們可以對自己說「天使的祝福」，像是：「我做得太好了」、「我真聰明」、「我真厲害」等正面的詞語，但我們卻很容易對自己說「惡魔的詛咒」，像是：「你真該死」、「無言欸」、「我太爛了」等負面的詞語。

為什麼？或許是做錯的事情容易被放大，而做好的事卻被自己忽略。因此我們可以認識「鼓勵自己的四大方向」，包括了言詞、意象、行動和身體，就好比我們能站在鏡子前，鼓勵自己一樣。

✅齡：你會時常鼓勵自己呢？還是否定自己？如果你時常否定自己就不可能會讓自己變得更好，所以這次就讓我來教大家要如何鼓勵自己。

首先有四個要點：言詞、意象、身體、行動，要實踐才是最好的，裡面說到鼓勵自我的話語稱為「天使的行動」；相反的否定自己話語稱為「惡魔的詛咒」，但不要一開始就仇視惡魔的詛咒，只要將他當成警告或提醒，不要讓他在心中停留太久就行了，這也是我們常常練習的正念，不排斥不舒服的感受，只要與他共處就好。

再來是要寫出三個天使的鼓勵/惡魔的詛咒：

天使的鼓勵：
1我做得很好
2今天太厲害了
3再努力一下，一定有辦法的

惡魔的詛咒：
1別人都比我好
2我好爛
3怎麼又做成這樣

說出這些話語對你們是加分還是扣分呢？要是不小心說出惡魔的詛咒，只要再說天使的祝福就可以了。

✅熙：在遇到困難和挫折時，大概會分成兩種人，一種是「雖然覺得很辛苦，但還是能鼓勵自己，並且振作起來」；另一種則是「陷入懊悔和自責，然後被自己的負面念頭拖入深淵」，很明顯，前者能夠使用正念，後者則不行。

我認為這些「天使的祝福」的重要性大過於「惡魔的詛咒」，但我也同意惡魔的詛咒也有一點反省的作用，但是不要本末倒置，反省後還是要使用鼓勵來振奮自己，

以下是我常出現的「天使的祝福」和「惡魔的詛咒」。
「你一定做得到！」
「你的人生是有意義的！」
「真聰明！」

然後是「惡魔的詛咒」
「真衰！」
「我在搞什麼？！」
「大家都不喜歡我！」

✅媗：這本書快要結束了，這次的讀書會是在說鼓勵自己，鼓勵自己有4大方向，分別是言詞、意象、行動和身體，作者把他分成天使的祝福和惡魔的詛咒，也就是祝福和批評，書上舉了一些例子，我也分別寫了3個。

天使的祝福有：
⒈要有信心一點
⒉要勇敢的去做
⒊你一定可以的

而惡魔的詛咒有：
⒈我很矮
⒉數學超爛的
⒊寫字很醜

我在寫這些的時候我覺得惡魔的詛咒比較好寫、比較想的到，反而覺得天使的祝福要特別想一下才會想的到。

✅宸：鼓勵自己是很有用的，如果不鼓勵自己，而是給自己「惡魔的詛咒」，自己的自尊、勇氣等都會降低，要在做的不好的時候鼓勵自己其實很難，所以，如果還是講了一些惡魔的詛咒，那就多說幾句「天使的祝福」，我自己以前也常說惡魔的詛咒，像是「我怎麼這麼笨、我真討厭、我好該死」，這些話都會讓我的勇氣受挫，但如果是「我已經做的很好了、我真的很厲害、一定能成功」，就會讓自己更相信自己。

✅瑜：在今天的讀書會中，我們進行了倒數第二課「鼓勵自己，這麼做就對了」，其中，最剛開始的內容提到，會鼓勵自己的人，都會先從這四點開始，分別是「言詞」透過說話，讓自己的大腦相信自己是好的，再來是「意象和身體」透過自己做某些行為，或者是單純的想，就能讓自己變得更好，比如說身體和意象的結合，就是彎腰，然後面朝地板，想像地上有一個自己想要的東西（最好是無形的），在彎腰，然後想像中快碰到的時候，就是自己變得更好了！最後是行動，比如說，你可以讓鼓勵自己變成一個習慣，那就是讓自己每天鼓勵自己的次數比吃飯的次數更多，假如一天三餐，那你就可以鼓勵自己五次，每天五次，漸漸就會變成一種習慣了。

在書中還提到，常常有人會說出「天使的祝福（鼓勵自己）」和「惡魔的詛咒（諷罵自己）」，上面說的，每天鼓勵自己就是讓天使的祝福環繞自己，然後變得更正向的方式，當時老師還提到，有的人會享受惡魔的詛咒，被老師稱為「溺水的人」，老師說，當一個人溺水的時候，如果你是直接下去救他，就會被他的生理反應拉下水，也就是他在尋求你的安慰，結果你安慰他，她就在你旁邊嘰哩呱啦，讓你也開始想要別人安慰，這就是被拉下水的狀況。

最後我要介紹我自己對自己的詛咒和祝福，祝福：「我做的真好！」、「不愧是我！」、「加油，我可以的」，接下來是惡魔的詛咒：「我在幹嘛啊」、「我這傻瓜」、「我有病嗎？」。

✅涵：這次的讀書會我們認識了「鼓勵」，鼓勵自己可以從四個面向著手，分別是言詞、意像、身體及行動，在書中作者把鼓勵的話語比喻為「天使的祝福」，當說出這些話時心中會有種溫暖的感覺，擁有迎向未來的動力，作者把其他讓勇氣受挫的言語稱為「惡魔的詛咒」，當說出這些話語時會感到被束縛，心中沒有向明天邁進的意志，雖然說這些話對我們沒有好處，但也不用一開始就排斥他，可以用正念的方式面對它，就算跑出：我真沒用、隨便啦或反正我就這樣之類的話語，也可以用：我真是太棒了、YA我成功了以及加油別放棄之類的鼓勵當做收尾喔！

✅皙：讀書會這次是在談論「鼓勵自己，這樣做就對了。」我們要多鼓勵自己，最好是一天鼓勵自己的次數比吃飯還要多，可以對著鏡中的自己說鼓勵的話，會更有效哦。對自己說的話分為兩種，一種是惡魔的詛咒（詛咒的話），一種是天使的祝福（祝福的話），我常對自己說「我怎麼這麼白癡、我到底在幹嘛、為什麼那麼糟糕」還有「做的不錯耶、哇！我做到了，一定可以的啦」。有一些身體活動的方式，我來和大家介紹，站立，身體前彎，想像地下有個你渴望的東西，然後膝蓋不能彎，但要努力去往下伸展，拿那個東西，我覺得很特別。