當我們聽到「正念」，很容易浮現的畫面就是閉上眼睛、靜靜的盤腿坐著，但其實這只是正念的方法之一。
在玩學班群中，我們透過各種不同的方式，帶領孩子在正念中，更專注投入在當下。
這一週，我們透過不同的感官去感覺，專注的在感覺中做某些事，鍛鍊自己的「專注肌」！
先是「視覺」，觀察同學的頭髮、眼睛、嘴巴、鼻子，真正用眼睛去看，用眼睛去發現，學生們專注的觀察，發現了許多平常沒有發現的地方。
再來是「觸覺」，摸摸自己的手，是粗粗的、光滑的？冷冷的、溫溫的？手的不同部位，有硬硬的或軟軟的感覺，然後也摸摸同學的，比較看看，在觸覺上有什麼相同？有什麼不同？
接著是「嗅覺」，生活中有許多的味道，但是很容易只被歸類為「臭的」、「香的」，請學生們練習用嗅覺去感受不同物品的味道：「紙張、筆袋、衣服、水壺….」等，拓展自己對於味道的認識。
最後是「味覺」，用嘴巴、舌頭去感覺一口水、品嚐一點糖，會產生哪些感覺呢？口水增加、舌頭的攪動、牙齒的碰觸等等，都是平常在飲食的過程中，我們很少感覺到的，因為多數在飲食的過程，我們並沒有把注意力放在「吃這些東西」上，大腦中被其他的想法念頭佔據了！
正念的概念就是活在當下，說起來簡單，但也很難，需要刻意透過一些練習，逐漸的變成習慣，即使是孩子，也是可以做得到，大人和孩子一起做，我們就有了共同的經驗、共通的語言，然後在生活中養成這樣的習慣，協助我們覺察紛飛的念頭，回到專注當下，一次做好一件事！
可能幸福學院 
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