當了爸媽之後就很難有自己的時間！
當了爸媽之後當忘了一個人看書、看劇、喝咖啡的感覺是什麼了！
當了爸媽之後，漸漸和朋友失去了聯絡，生活中都是孩子的事！
當身為爸媽，開始意識到這些，開始覺得需要好好照顧自己的需求，卻發現小小孩子緊黏著我們不肯放手，小學階段的孩子有許多的課業沒有完成需要我們盯著，青少年比我們還會熬夜！
這是多數父母的困擾與感受，在可能幸福學院冬學第一週的交流之夜，35位爸媽在線上交流分享如何放鬆下班這項議題，教養沒有標準答案，每個孩子、每個家庭都是獨一無二的，在可能幸福學院裡，教練無法直接給予大家標準答案，但是可以透過問答思辨以及經驗交流分享，讓有需要的家庭找到適合自己的方法！
談到爸媽無法下班，大家最直覺的困擾是就是孩子到了睡覺時間不肯好好睡覺！就寢前的這段時間，的確是很多家庭的戰場，所以一開始大家先輕鬆地聊一聊爸媽小時候關於「睡覺」的回憶以及自己熬夜的經驗。一邊聊這些回憶和經驗的過程中，許多的學員開始更貼近孩子的心，其實孩子不願意好好睡覺，有他們的需要呀！就像小時候的我們也是如此！
身為爸媽能夠同理孩子之後，在處理這些困擾的行為時，情緒就能夠和緩許多，也能夠「提前部署」滿足孩子的需要和自己的需要！幸福教養學的「教養觀念卡」中的「好好照顧自己」、「自立的孩子性格」、「共好的親子關係」這三張牌卡，就提出了爸媽需要下班的重要性，不僅是爸媽的身心需要，對孩子的自立更是重要的一步！如果孩子的大事小事都需要由父母來陪伴與督促，對孩子獨立的發展及共好的親子關係是一大傷害！
面對親子的衝突，爸媽需要先從父母本身可以做的行動開始，「教養禁忌卡」中的「不要打罵孩子」、「不要處罰孩子」以及「不要威脅孩子」這三件事是身為父母可以先著手的！
看到「下班」腦海中很容易浮現「固定上下班制」的畫面，但我們都知道父母的角色的責任與傳統上下班的概念是不同的，所謂父母放鬆下班的概念，指的是身為父母需要休息喘息的時間與空間、需要回到自己本身的需要照顧好自己，找到適當的時間與方式恢復自己的心力、腦力和體力！父母行動卡中「呼吸覺察」、「身體掃瞄」這兩張卡片，從正念減壓著手，是很有效恢復腦身心狀態的好方法，覺察到自己在教養上容易有負向情緒時，使用「非暴力溝通」和自己對話，找到自己需要被滿足的需要，進而「採取行動，少說多做」！「行動」很重要，從每天5分鐘的時間開始，讓自己的身心得到滿足，在教養上更要相信另一半可以一起協力照顧好孩子，也要相信培養孩子獨立玩耍、自主安排時間是可以做到的！不要當燃燒殆盡的蠟燭，而是成為有源源不絕能量的小太陽！
最後要進入到「親子行動」卡，「單獨約會」、「親子同樂」這兩張卡牌就是親子存款的「提前部署」，父母將最有心力體力的時間陪伴孩子，主動給予優質的陪伴，會比孩子哭著鬧著跟我們要關注的效果好很多很多！當品質可以提昇，也需要「激發孩子獨立」，透過「陪伴孩子練習」生活上可以自主的能力，分成階段性的目標做練習，當孩子對自己有自信，不再認為自己需要依賴爸媽，爸媽可以放鬆的時間也就變多了！在「落實家庭作息表」這張牌卡中，我建議每個家庭，都需要透過和孩子一起討論，邀請孩子參與「家庭作息表」的制定，思考每日生活中需要完成的事項，一起繪製成一張看得見的作息表，張貼在可以家人都清楚看見的地方，從共好的目標一起落實！
可能幸福學院 
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