綠豆爸：面對負面情緒時，除了冷靜，更需要好奇

幾位青春期的學生，分享當自己感受到負面情緒時，會選擇回到自己的房間或床上，試著讓自己冷靜，然後再做自己的興趣，或是拿起手機滑呀滑的，過一陣子負面情緒沒有了，就再回到生活當中。

這樣的做法，對於青少年來說實屬不易，甚至很多成人，都不見得能夠如此地面對自己的負面情緒，而是選擇對外渲洩，反而造成自己和他人的關係陷入僵局。

曾經的我，也認為面對負面情緒，就是要讓自己冷靜，然後讓它慢慢淡化，這樣應該就沒事了吧？

但如果和我有類似經驗的朋友就會發現，類似的負面情緒，沒有過多久，就會再次出現。

因為我們就像是把負面情緒，透過冷靜把它裝進盒子，然後蓋起來，再藉由其他的動作，把這個裝有負面情緒的盒子推到一旁，假裝它不存在地繼續生活著。

然而負面情緒就像是有生命的動物一樣，它會撞開盒子，再次爬進我們的生活當中。

在這幾年練習「正念同在」的過程，我才發現面對負面情緒時，除了冷靜，更需要好奇。

以我自己面對「焦慮」的負面情緒為例，在還沒有引入正念同在的練習前，我和學生一樣，會先到自己的「冷靜角」，試著用音樂（重金屬搖滾樂）讓自己轉移，然後試著讓自己冷靜下來，直到沒那麼焦慮時，我就會離開冷靜角。

然而沒過多久，「焦慮」又來了！這樣的反反覆覆，讓我可能很多天都提不起勁，無法正常的生活。

現在的我，還是偶爾會有「焦慮」的負面情緒出現，我現在的做法，是在發現它之後，先到自己的「幸福空間」，透過「三分鐘呼吸空間」，運用專注在自己的呼吸，以及身體的脈動，撐出一個內在空間，同時在此刻召喚自己的「成人自我」（註：來自TA人際溝通分析的PAC自我狀態）。

當我處於「成人自我」時，我就可以開始對「焦慮」產生「好奇」。

「我感受到焦慮了！焦慮是什麼顏色的呀？有形狀嗎？有氣味嗎？是重的還是輕的呢？」我試著在心中觀察我的「焦慮」，每一次的焦慮，都有不同的樣貌，有時是黑色的、有時是灰濛濛的，有時像一團毛線球、有時又像不規則的木炭⋯⋯

「嗨！焦慮！」我試著和焦慮打招呼，「你是從哪裡來的呢？」

我會讓自己進行「早年回憶」，依序從幼年時期、小學時期、青春期、工作初期、創業時期、全職奶爸時期來回憶，「我曾經有在哪一個時期看過你呢？」

多數時候，會浮現出回憶的片斷，可能是我被老師處罰了、也可能是我在工作上遇到瓶頸了，那些畫面，「焦慮」都在。

「嗯！謝謝你讓我發現到，原來我們早就認識了！」我知道焦慮不是第一天出現了，我也知道，未來它還是會再來的。

「那我可以做什麼，來滿足你的需要呢？」雖然名義上是在詢問「焦慮」，但其實我在問的是我自己。

「要鼓勵自己、相信自己、看到自己做得好的地方、知道自己是有能力和價值的」，我對自己提出請求。

「但這麼做，不是要為了趕走焦慮喔！」焦慮微笑了，它的顏色變淡了、它的重量變輕了，焦慮就在我身旁，不需要被裝進盒子裡，不需要推到角落假裝它不存在。

「焦慮」也不再是我的「負面情緒」，而是我的「情緒」，就如同呼吸一樣，我看不見它，但我知道它在，而且我需要它，正如同我需要各種情緒一樣呢！

或許也因為和「焦慮」和平共處著，「焦慮」也就愈來愈少化身為毒蛇猛獸般地要我注意到它，而我也愈來愈少因為「焦慮」而讓生活停滯不前了。

這樣的歷程很奇妙，我一直不知道該怎麼對外訴說，因為好像自己在心中和情緒玩「扮家家酒」喔！但是對我的幫助真的很大，當我對於各種情緒愈好奇，我就愈來愈不需要「冷靜」，因為所有的情緒都成為了我的好朋友，我不需要去壓抑它們、也不需要去排斥它們了。